Kaip tinkamai приседать?

Nauda приседаний tai, kad jie pagerina medžiagų apykaitą, stiprina širdies ir kraujagyslių сосудистую sistemą, besivystančių jėgą ir padeda priaugti raumenų masę viso kūno ir tokiu būdu teigiamai veikia organizmą. Dėl приседаниям galima numesti svorio, sumažinti šlaunų apimtis, накачать sėdmenų, atsigriebti «проблемную» vidinę šlaunies. Viskas priklauso nuo technologijos vykdymo приседаний.

Teisingus приседания įtraukti į darbą iš karto tris grupes sąnarių:голеностопные, коленные ir тазобедренные, ir stiprina коленные сухожилия.

Bendrosios taisyklės приседаний:

1. Suveržkite pilvo raumenis (jie turi suformuoti galingas корсет aplink juosmens ir užfiksuoti stuburo).

2. Ne выгибайте ir ne округляйте nugarą, sukurkite tiesią liniją nuo копчика iki viršaus.

3. Ant kelių turi likti virš стопами.

4. Ne отрывайте пятки nuo lyties.

5. Ne задерживайте kvėpavimas, kvėpuojate sklandžiai ir tyliai, į ritmą движениям.

Klasikinis приседания

Darome jei norime tolygiai treniruoti visus raumenis kojų.

Pradinė padėtis stovint, pėdos funkcija į plotis dubens.

Į вдохе отводим taz atgal, сгибаем kojų, juosmens iki tiesioginio kampo. Į выдохе grįžta į pradinę padėtį.

Приседания «плие» arba «sumai»

Darome jei norime giliai pereis�ягодичные raumenis, четырехглавые šlaunies raumenys ir vidaus paviršius klubų.

Pradinė padėtis stovint, kojos plačiau pečių, kojinės pakviesti į išorę stačiu kampu.

Į вдохе отводим taz atgal, сгибаем kojų, juosmens iki tiesioginio kampo, ant kelių visada žiūri tik встороны. Į выдохе напрягаем sėdmenų ir grįžta į pradinę padėtį.

 

Šaltinis www. spletnica. com. ua