Kai lauke labai jau karštomis dienomis, mes mažai valgome ir перебежками передвигаемся tarp прохладными vietomis. Atėjo laikas maisto iš salotų, окрошки, ledų ir šviežių vaisių ir daržovių. Be to, yra svarbu nepamiršti apie produktus, kurie komplekse su плодовыми ir žalumos suteiks organizmui visų reikiamų medžiagų. Optimalus laikas tai padaryti - pusryčiai, taip, mes заряжаемся jėgomis dieną, o apetitas dar ne dingo nuo karščio!
Taigi, kalbėti apie jo naudingo maisto vasarą ir apie завтраках, visų pirma.
- Vaisiai nesugeba "pažymėti ant" organizmas visų kasdien reikalingų микроэлементами ir vitaminais. Dažniausiai jie yra vitaminų A, C, kalio, fosforo ir daugelis kitų, o štai perimti paros poreikis белках ir кальции, pavyzdžiui, geriau kitais produktais, nes плодовых jų nepakanka:
Baltymai - statybos medžiaga ląstelių. Šaltiniai baltymų, tinka prie pusryčių:
Gyvūnai: pieno produktai, kiaušiniai
Augalų: зерновые, riešutai, sėklos.
Kaip galima skanus ir lengvai позавтракать, įskaitant dietos baltymų:
- Овсянка su ягодами, приправленная дроблеными šlepetės veržles kartu su круассаном ir obuolių соком.
- Творожная запеканка su миндальными слайсами į сметане, medumi ir грейпфрутовым соком.
Kalciobe sustiprinti šveičiamoji, daro противовоспалительное veiksmas ir rekomenduojama аллергикам, tuo pačiu sumažinant alergijos pasireiškimas. Šaltiniai kalcio, tinka pusryčiai:
Маковые sėklos, geltonieji žirniai, graikiniai riešutai, сыры, varškė, фундук, пшеничные отруби.
Парочка patiekalų su turiniu kalcio norėdami вкусного vasaros pusryčiai:
- Varškė su šviežios žalumos su тостом ir грейпфрутовым соком.
- Маковые cupcakes su orange конфитюром ir цитрусовым соком.
Jei nenorite gaišti brangaus minutę į kepimo vaisių gėrimų savarankiškai, galima papildyti pusryčiai соками pramonės produkcijos. Į pastabą tiems, kurie nori sumažinti gudrybės maisto vasarą, 100%-e sultys su мякотью daug į клетчатку ir greitai утоляют bado, tai geras būdas, kaip papildyti низкокалорийную vakarienės, taip ir "užkandote" per знойного dienos!
- Įdėkite riebalų ir sunkūs patiekalai iš daugiau nei mitybos, pvz., jei esate įpratę завтракать жареным ассорти su глазуньей, pakeiskite dešros į gabaliukus vištienos filė, o vietoje яичницы pagaminkite омлет su daržovėmis. Beje, sumažinti вредную aktyvumas cholesterolio padeda citrusinių vaisių, todėl, išgėrus puodelį апельсинового arba грейпфрутового sulčių iš ryto, organizmui bus lengviau įsisavinti riebalų sudėtis.
- Neįjunkite, pusryčiai цельнозерновой duona ir uogų, jos yra reikalingos sveikatai odos metų laikotarpiu!
Kaip завтракать į знойную oras gerai žino, karštas šalyse. Mums tai gali būti ne tik подсказкой, kaip valgyti жару, bet ir džiaugiasi dėl teminių завтраков, pavyzdžiui, a la Ispanija. Ši madingi turizmo šalis, tradiciškai nori pasveikinti diena tokia iškilmingų pietų: specialus запеченный gabaliuką duonos натирается чесноком, помидором ir alyvuogių aliejumi, ant viso to кладется аппетитный хамон. Kaip gėrimų, испанцы mėgsta apelsinų sulčių ar kavos. Beje, sultys ir нектары испанцы geria 2 kartus daugiau už mus, украинцев. Todėl, pasak tyrimų Canadean Ltd, vidutinis украинец už 2013 metus gėrė apie 10, 3 l šių vaisių gėrimų, o ispanas - 21, 7 ld
Kaip matote, pagrindinės taisyklės yra paprastos. Žinoma, tarp jų yra ir kontroliuoti vandens balansas. Mėgaukitės vasarą ir завтракайте teisingai, tai leidžia būti gražus ne tik dėl загару, o ir sveiką kūną.
