Mūsų kūnas kasdien turi tam tikrą skaičių medžiagų, jie reikalingi jo normalus gyvybės.
Nebūtinai laikytis kokios nors specialios dietos, pakanka kiekvieną dieną yra šie produktai:
1. Špinatai
Prancūzai teise davė шпинату tokį pavadinimą, kaip "sweep skrandžio". Specialistai teigia, kad jis išveda iš skrandžio toksinus ir шлаки. Taip pat turi teigiamą poveikį nervų sistemą, ir vitamino E, kuris jame pateikiama apsaugo ląsteles nuo преждевременного senėjimo.
Per dieną reikia съедать 1 puodelis šviežių arba ½ приготовленного шпината.
Jį galima įtraukti į salotas, яичницу, омлет ar sumuštinį. Visi jūsų skonį.
2. Jogurtas
Ne-ne, tas, kuris parduodamas parduotuvėje ne tiks. Jums reikia tik natūralus, jame yra daug kalcio, kalio ir vitamino A. Jogurtas padeda sustiprinti imuninę sistemą, o taip pat supaprastinti darbą пищеварительного тракта.
Pakeisti jogurtas galite кефиром arba простоквашей, o taip pat ряженкой.
Per dieną rekomenduojama съедать 300 gramų йогурта.
Geriau tik jogurtas pridėti medaus ir riešutų, vaisių, uogų, jogurto galima naudoti, kaip pylimą kad kai salotos arba dribsnių.
3. Pomidorai
Atkurti prarastą mineralinio medžiagų padės švieži pomidorai. Juose yra magnio, kalio, kalio, geležies, fosforo, cinko. Vitaminai B1, B2, В3, B6, B9, E, ir C, O ликопин - antioksidantas, kuris apsaugo nuo vėžinių ligų, žarnyno, stemplės, plaučių, skrandžio.
Per dieną reikia съедать 8 помидоров vyšnių arba выпивать 1 stiklinė томатного sulčių.
4. Morkų
Joje yra daug vitamino A ir karotino būtent šios medžiagos padeda palaikyti regėjimo ir net jį atkurti. Taip pat joje yra b grupės vitaminų, никотиновая ir folio rūgšties.
Per dieną reikia съедать 1-2 морковки arba выпивать grindys stiklines морковного sulčių.
Morkos geriausiai усваивается komplekse su жирами.
5. Mėlynių
Turi teigiamą poveikį akyse. JŪS joje yra daug antioksidantų, kurie yra reikalingi jūsų organizmui normaliai gyvybės. Mažina riziką забеливаний vėžiu, cukriniu diabetu. Pagerina atmintį.
Per dieną reikia съедать 1 puodelis šviežių ягод arba pusę rūšiai.
6. Pupelės ir juodos pupelės
Turi didžiulę naudą širdies. Jie pasiturintys į antioksidantai ir антоцианы, kurie veikia smegenis geriau.
Per dieną reikia съедать grindys puodeliai ankštinių.
7. Graikiniai riešutai
Į грецких орехах turi viską, ko reikia žmogui gyventi. Tai baltymai ir riebalai. Jose yra vitaminų A, B1, B6, C, P, дубильные medžiagos, eteriniai aliejai, фитонциды.
Per dieną reikia съедать 7 riešutų.
8. Овес
Labai naudinga, nes gali reguliuoti riebalų apykaitą, mažinti cukraus lygis kraujyje ir избавлять organizmą nuo шлаков.
Per dieną reikia съедать grindys puodeliai овса.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą