Siekiant atsikratyti nereikalingų riebalų nuosėdų pilvo apačioje ir parengti savo figūrą prie новогодним šventės Сплетница siūlo jums kompleksas, sudarytas iš 8 pratimus, kuris padės jums atsikratyti nereikalingų centimetrų.
Pratimas 1. Приседание ant vienos kojos.
Atsistok tiesiai, pėdos funkcija į plotis тазовых šveičiamoji. Втяни pilvo ir raumenų jėga apatinio spauda подтяни kairėje kelio prie juosmens. Выполни 15 приседаний į dešinę koją, tada остановись, pakeisk tai kojas ir проделай kartoti iš dešinės kojos. Labai svarbu подтягивать kelio prie juosmens jėga spauda, tai šiek tiek скрутись į juosmens ir подай taz šiek tiek į priekį.
Pratimas 2. Švytuoklė turi.
Atsistok tiesiai, rankos ant juosmens arba viršuje klubus. Втяни pilvo ir šiek tiek потянись kanalo apatinių ребрами prie тазовым косточкам. Šioje būsenoje "lengvo скручивания" перенеси kūno svoris ant dešinės kojos ir kairės вытяни šoną. Прыжком pakeisk tai kojos, taip, kad jie judėjo iš vienos plokštumos, lygiagrečios sienos. Продолжай judėjimas per 2 minutes.
Pratimas 3. Spausdintuvas susuko į приседе.
Labai svarbu įtraukti pilvą ir ne расслаблять jo iki galo pratimai. Priimk pagrindinę rack - pėdos funkcija į plotis тазовых šveičiamoji, pilvą į save, nugara tiesi. Опустись į присед iki paralelės šlaunų su lytimi, dabar наклони korpusas iki paralelės su lytimi, ir потянись dešinioji ranka prie kairės kojos, скручиваясь ir напрягая spauda. Втяни pilvo dar stipresnis, выпрямись. Выполни pagal 15 judesius iš kiekvienos pusės.
Pratimas 4. Ranka prie kojos Atsistok tiesiai, поймай baltos, оторви dešinę koją nuo grindų, отведи ją atgal. Вытяни aukštyn, kairę ranką, ir, потянись kelio dešinėje kojas prie локтю kairės rankos. Выпрямись. Выполняй kaip galima greičiau, 60 dublikatai iš kiekvienos pusės.
Pratimas 5. Перепрыжка Atsistok tiesiai, veikimo principas - kaip pirmą pratimą. Pirmiausia скручиваемся kanalo apatinių ребрами prie тазу, tada переносим kūno svoris su vienos kojos į kitą, ieškodama перепрыжку, nereikia pamiršti, kad подтягивать kelio į pilvui reikia jėga raumenų spauda. Dirbame ir per 2 minutes, tempas turi būti patogi, todėl, kad būtų galima užbaigti požiūris be poilsio.
Pratimas 6. Malūnas ant vienos kojos.
Перенеси kūno svoris ant dešinės kojos, согни kairės, ir jėga spauda приведи kelio į pilvui. Выполни lengvas nuolydis į priekį, вытяни dešinę ranką į viršų, kairę žemyn. Втяни pilvo. Per 30 sekundžių меняй rankas, скручиваясь korpuse - выводи kairę ranką aukštyn, kiek įmanoma, būna ant vienos kojos. Tikslas - ne kristi iš nestabili laikysena. "Malūnai" gali būti lėtas. Повтори su kita koja.
Pratimas 7. Присед-šuolis.
Iš tiesioginis stovo опустись į присед, выпрыгни aukštyn taip, kad kojos negali tęsti darbą pločio profilis. Выполни, kiek galėjai, bent 10 kartų.
Pratimas 8. Становая ant vienos kojos.
Atsistok tiesiai, перенеси kūno svoris ant dešinės kojos, втяни pilvo. Потянись tiesioginis prietaiso korpuso į priekį taip, kad rankų pirštai atsidūrė lygio vidurio blauzdos. Повтори 15 kartą labai lėtai, pakeisk tai kojas.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą