Dinamiška treniruotės skirtingose kūno raumenys. Jums spręsti - atlikti visus pratimus ar sutelkti dėmesį tik į problemines sritis.
1 pilvo
Сядь ant grindų, laikydami mažą kamuoliuką fitneso abiem rankom lygio juosmens; kojų выпрями ir приподними iki 45 laipsnių kampo.
Отклонись atgal ir согни dešinę koją, grąžindami kamuolį po ir virš jos.
Apibūdinamas ore aštuonios, повтори su kaire koja. Выполняй 1 minutę.
2 rankas
Зафиксируй tape эспандер aukštis 30 cm ir ляг ant pilvo prie jo veido.
Удерживай galai juostos į abi rankas; alkūnės į šonus, delnu žemyn, kojos kartu.
Выпрями rankas išilgai kūno, отведи dešinės atgal kaip aukštas, kaip įmanoma, опусти ir greitai повтори kairėje.
Продолжай pakelti arba 10 sekundžių.
Suk atgal į pradinę padėtį. Выполняй 1 minutę.
3 rankų ir kojų
Стань tiesiai, kojos kartu, kiekvienoje rankoje po 1-3-килограммовой hanteliais lygio pečių.
Giliai присядь, поднимись, tada greitai согни kairę koją, traukiant kelio prie krūtinės, ir выпрями į priekį.
Повтори su kita koja. Tai vienas kartoti. Выполни 20 kartų.
4 rankų ir pečių
Присядь коленями į плиометрический bokso ir наклонись į priekį, упираясь rankomis apie lytis; rankos tiesios, platesnė pečių.
Опустись, lėtai согнув rankas.
Suk atgal į pradinę padėtį. Выполни 12 kartų.
5 Už nugaros
Займи pozicija " push ups, laikydami kiekvienoje rankoje po hanteliais.
Согни dešinę ranką, подведя гантель prie ребрам.
Выпрями ją griebia, laikydami lygio pečių.
Suk atgal į pradinę padėtį ir повтори su kita ranka. Tai vienas kartoti. Выполни 20 kartų.
6 ягодиц
Обопрись nugara į фитбол, согнув kojas ir laikykite kiekvienoje rankoje po hanteliais lygio juosmens.
Приподними klubų ir выпрями dešinę koją kuo aukščiau.
Опустись ir повтори dar 14 kartų. Выполни su kita koja.
Jūsų figūra yra jūsų rankose! Ne ленитесь atlikti šiuos pratimus, ir jūs būsite patenkinti rezultatu!
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą