10 populiariausių klaidų maiste
1. Priėmimas angliavandenių vakarą
Daugelis pamiršta, kad daug angliavandenių turi eiti ниспадающей, visiškai сократиться prie вечеру.
2. Jūs vairuojate kalorijų skaičiavimas
Reikia vesti kalorijų skaičiavimas pagal specialias formules, juk reikia individualaus požiūrio. Taip pat reikia vesti dienoraštis ir расписывать потребляемое kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių.
3. Беспорядочное maisto
Nėra svarbu, tipo ar jūs svorį, arba сушитесь, reikia stebėti mityba. Būtinai reikia priimti valgyti kas 3 valandas, vienu ir tuo pačiu metu, siekiant išlaikyti lygį savininkų, yra normalu.
4. Svarstyklės — pažangos rodiklis
Svarstyklės ne visada yra rodiklis pažangą. Svarbiausia — regos įvertinimas. Nepamirškite daryti matavimo rezultatų peržiūra ir trynimas. Riebalai sveria mažiau raumenų, atsižvelkite į tai.
5. Valgymo angliavandenių ir riebalų
Reikia stebėti ne tik per daug, laiko tarpais tarp приемами maistą, bet ir už jūsų kokybės miltų. Daug paprastų angliavandenių (duona, balta paveikslas, saldus, cukraus, alkoholio, saldžios газировка) veda į įdarbinimo riebalų.
6. Imitacija profesionalams
Jei jums nėra соревнующийся атлет, jums nereikia laikytis dietos profesionalių sportininkų ir tuo labiau priimti maistą naktį.
7. Dėmesio sporto mityba, o ne treniruočių
Įvairių sporto papildus reikia расценивать, kaip priedas prie jūsų рациону ir тренировочному procesui. Jie patys dirbti bus. Jei jūs ketinate užsiimti širdies — жиросжигатель jums mažai kuo padės, jei nebus выкладываться visu 100% metu pasipriešinimo rengimo treniruotes — nei baltymai, nei amino rūgštys jums padės priaugti raumenų masę.
8. Однообразное maisto
Maistas sportininkams, gali būti skanus ir įvairus. Saugokitės рецептами mūsų svetainėje. Juk vištienos грудки galite ne tik virti, o овсянку galite pakeisti skanus овсяное sausainiai.
9. Visiškai atsisakyti riebalų
Reikia maksimaliai atsisakyti gyvulinės kilmės riebalų, bet padidinti augalų riebalus (alyvuogių, кунжутное, льняное aliejaus).
10. Голодовки
Organizmas накапливает riebalai ne tik kai maisto gausa. Jei jūs устроите bado streiką, tai organizmas замедлит metabolizmą ir aktyvina запасаться iš anksto tam.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą