Lėtinis недосып tapo viena iš labiausiai aktualių problemų žmonijos. Kieno tada prasideda nemiga dėl nuolat pabrėžia, o kai kas tiesiog negaliu pabusti ryte. Daugelis bando отоспаться savaitgalį, bet... papildomų valandų miego оборачиваются galvos skausmas ir jausmas разбитости.
Pakeiskite pagalvę
Svarbiausia čia - tai keleivio. Jei ryte jums pabusti su galvos skausmas arba skausmas kakle, turite затекают pečių - reiškia turite netinkamas keleivio. Miego metu шейные позвонки yra неестественном jų padėtį, raumenys viršuje nugaros ir kaklo напряжены, kraujo, smegenų tampa замедленным ir неполноценным. Tokiu atveju reikia skubiai pakeisti pagalvę.
Kad parinkti tinkamą, pirmas dalykas, kurį прислушайтесь į save, atkreipkite dėmesį į tai, kaip tu miegi. Jei miego metu jūs подкладываете ranką po pagalvę arba bandote padaryti jį kaip aukštas, kaip įmanoma, reiškia reikia pirkti pagalvę повыше ir пожестче. Jei jums patinka miegoti ant pilvo arba labai изгибаете kaklą, vadinasi, jums reikia mažas keleivio.
Ir atminkite - pagalvės dydis turi būti toks, kad joje galėtų tilpti ne tik galva, bet ir kaklas.
Rūpinkitės miegamajame
Labai svarbu, kad miegamajame buvo tapetai ir užuolaidos спокойных tonus. Taip pat pageidautina, kad toje vietoje, kur miega, ten nebuvo nieko nereikalingo panašaus į kompiuterio patog. viešbutis, popierių ar treniruokliai. Tik dalykus, kurie jums patinka. Psichologai pataria įdėti lova taip, kad galėtumėte pamatyti duris, tai suteikia saugumo jausmas. O štai priešais veidrodį nustatyti jos neverta. Jūsų atspindys veidrodyje siunčia į smegenis signalą, kad aktyvumas. Dalį savo sąmonės bus nemiegoti, o tai reiškia, kad jūsų miegas bus неглубоким ir jūs ne выспитесь.
Jei neturite galimybes skirti atskirą kambarį po miegamąjį, pasistenkite bent vizualiai отгородить miegamoji vieta: hang рулонную штору, įdėti тумбочку su dideliu kaitinimo.
Нагружайте save fiziškai
Tam, kad organizmas gerai выспался, jam reikia, kaip reikėtų устать fiziškai. O štai ir protinis nuovargis, priešingai, daro miegas neramus ir paviršutiniškai. Todėl būtina kasdien gauti fizinį krūvį.
Idealiu atveju, reikia reguliariai sportuoti. Bet tokia kvadratinė treniruotės turi baigtis likus 3 - 4 valandoms iki miego, kad širdies ir kraujagyslių sistema turėjo ateiti į normą. Bet galima sustoti ir kasdien пеших прогулках. Jei leidžia laikas, eiti bent vieną stotelę iki namų pėsčiomis ar сходите daugiau tolimas parduotuvė.
Ne miego diena
Dienos miegas gali smarkiai apsunkinti jums gyvenimą, nebūčiau natūralus ciklas "diena - naktis", dėl ko gali prasidėti nemiga. Tačiau, jei jūs labai norite miegoti ir dieną turi galimybę pailsėti, ne отказывайте sau šiuo удовольствии. Tik miegi ne daugiau kaip vieną valandą.
Sunkiau tik tiems, kurie dirba nakties pamainą. Gydytojai rekomenduoja tokiais atvejais kaitalioti nakties ir dienos darbą, pavyzdžiui, dvi savaites naktimis ir dvi savaitės dieną. Po naktinės pamainos geriau jus ne iš karto, o palaukti iki 12 - 13 val ir tik tada užmigti.
Laikykitės režimas
Tai pats элементарное taisyklė, kurią daugelis tiesiog ne atkreipti dėmesį. Darbai, kaip taisyklė, ne mums jus į lovą ir tada, kad mums norisi. Tačiau неврологи уверяют, kad organizmui labai svarbu jus vienu ir tuo pačiu metu.
Specialistai pataria jus miegoti 22 - 23 val. Ir savaitgaliais, taip pat nėra trauktis iš šios taisyklės.
Daugiau oro
Tam, kad smegenis gerai pailsėję, jam reikalingas deguonis. Ir geriausias būdas praturtinti jiems savo miegamąjį - проветрить jos. Optimali temperatūra miegoti - 22 - 25 laipsnių.
Valgykite protingai
Kietasis vakarienė ir тонизирующие gėrimai (tvirtas arbata, kava, apelsinų sultys) trukdo gero miego. Обильная, ir jau tuo labiau riebaus maisto, bus priversti savo пищеварительную sistemą dirbti, ir tai duos jums normalus miegas. Todėl visavertė vakarienė turi būti už keturias valandas iki miego. Tačiau jus miegoti alkanas skrandis taip pat neteisinga. Prieš miegą выпейте нежирный кефир, šiltą pieną, съешьте šiek tiek овощного, kai salotos arba vaisiai.
Раздевайтесь
Gydytojai уверяют, kad kuo mažiau drabužių, tuo geriau. Jei esate įpratę miegoti пижаме, tada rinkitės laisvą, iš plaučių natūralių medžiagų (medvilnė, linas).
Atsipalaiduoti
Labai dažnai žmogus negali užmigti nuo назойливых minčių, kurios крутятся į galvą. Tarsi ir miego jau norisi, o užmigti nepavyksta. Pabandykite tvirtai suspausti pirmoji, tada разожмите jo. Ar tai pratimas su visu savo kūnu: kojų, икрами ir бедрами. Stipriai priveržkite savo raumenis ir lengvai juos расслабьте.
...Visos šios taisyklės yra labai paprastos, tačiau gydytojai уверяют, kad efektyviau juos nieko придумано. Tiesa, ne laukti greitų rezultatų, organizmas turi priprasti prie naujo ритму gyvenimo. Tačiau jei einate jiems per kelis mėnesius ir viskas veltui, tada jums reikės kreiptis pagalbos į неврологу arba сомнологу - specialistams iš miego.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą