Vitaminas D susijęs su riebaluose витаминам. Jis gali susiformuoti audinių augalų ir gyvūnų pagal poveikis ультрафиолета.
Grupės vitaminų D sudėtyje yra: vitaminas D2, D3, D4, D5 ir D6. Bet dažniau taiko tik 2 iš jų: эргокальциферол (D2) ir холекальциферол (D3).
Vitaminas D3 organizmas sugeba gaminti tinkamoje kiek savarankiškai, tam reikia atlikti saulės 10-30 minučių 3 kartus per savaitę. Kalbant apie vitamino D2, tai jis yra įvairaus maisto.
Vitaminas D yra tokių растениях:
1. Хвощ;
2. Крапива;
3. Petražolės;
4. Liucerna.
Produktų gyvulinės kilmės, tokių kaip:
1. Желток kiaušinių;
2. Žuvų taukai;
3. Сливочное aliejaus;
4. Sūrio;
5. Ikrai;
6. Pieno produktai.
Taip, dėl ko reikalingas šis vitaminas?
Jis užtikrina normalų vystymąsi, kaulų ir jų augimą. Apsaugo nuo osteoporozės atsiradimą ir рахита, dėl to, kad reguliuoja keistis mineralinio medžiagų. Turi teigiamą poveikį beveik ir raumenis, taip pat ląstelių, žarnyno. Vitaminas D stiprina imunitetą, saugo į тонусе raumenų, todėl kraujo krešėjimo taisyklės щитовидки normalu. Padeda atkurti apsauginiai korpusai, kurie supa nervų sistemą. Kovoja su vis vėžio ląstelių.
Kiek vitamino D mums reikia per dieną?
Manoma, kad paros norma yra 2. 5-5 mikrogramų. Dozė gali būti didinama priklausomai nuo individualių savybių. Normą reikia padidinti, jei esate nėščia, turite per tamsi oda, jūs esate savo gyvenimo pabaigoje amžiaus arba jei jūs веганы. Tada, suaugusiems žmonėms reikia vartoti vitamino D dozė 5-10 mikrogramų.
Jei nėščia, корящих arba грудных vaikų -10 mikrogramų.
2, 5 µg suaugusiems, vyrams, moterims ir vaikams, vyresniems nei trejų metų.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą