Su artimiausiais холодов, kaip sako диетологи, mes pradedame yra 5-7% daugiau, nei šiltą metų laiką, ir palaipsniui полнеем. Kaip už likusį iki pavasario metu surinkti tiek, kad vasara ne tapo kietas tvarkymo pajėgumus dienų?
�1. Negalima sėdėti ant dietos.
Žiema-tai ne laikas, kietieji dietos įspėja� диетологи. Eksperimentai, šaltas metų laikas taip dar be išankstinės konsultacijos su gydytoju statyti ant sau nereikia. Ir mūsų stebėjimo ir užsienio tyrimai rodo, kad mityba žiemą, ypač fone trūksta vitaminų ir sumažinti fizinio aktyvumo, tampa priežastis dažnai простуд ir ОРЗ.
�2. Reikia daugiau miego.
Ne выспавшиеся žmonės daugiau valgo. Labai dažnai pažeidžia miego paleidiklius depresiją, kurią mes pradedame заедать…
3. Laikykitės постные dienų.
Ne visiems žiemos įmanoma tą skaičių малокалорийных daržovių, vaisių ir žalumos, kaip vasarą. Todėl žmogus pradeda daugiau valgyti мучных, pieno produktų, mėsos. Reikia sekti, kad iš organizmo laiku выводились visų kenksmingų medžiagų. Paprasčiausias variantas: laikytis постные dienų, kurių pagrindu - apriboti mėsos ir pieno produktų. Cukraus reikia pakeisti kitu, medaus ir изюм. Tai yra naudinga bet kuriuo metų laiku, o ypač žiemą, kai vartojimas vaisių sumažėja.
4. Kokybę daugiau prieskonių ir karšto супов!
Kad mažiau kalorijų откладывалось į boca, reikia, kad maistas geriau переваривалась. Norėdami tai padaryti, reikia įtraukti į jį daugiau prieskonių, daugiausia pipirai, kuris ne tik gerina virškinimą, bet ir согревает! Žiemą privalomi karšto vakarienes. Овощные sriubos mažiau калорийны, nei antroji patiekalai, ir greičiau sukelia jausmą soties.
5. Įveskite savo dietos žuvų taukai.
Liaudies išmintis byloja: žuvų taukai reikia gerti mėnesiais su raide "P". Todėl dabar pats laikas. Kas gali - десертной ложке vieną kartą per parą, kam piktinosi - капсулах. Jei turite galimybę, valgykite жирную žuvis. Порция lašišos восполнит vitamino D trūkumas, kuris atsiranda dėl nepakankamo saulės šviesos.
Iš esmės, gana palaikyti organizmas į įprastų jam, kiek kalorijų, ne mažinant jo, bet ne didėja.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą